冬季瘦身攻略如下：

     1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

    2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！

    3.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。

    4.早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

    5.逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
 
    6.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

    7.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。
   
    8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

    9.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！

    10.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。

     11.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。

    12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？ 13.照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！ 14.捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。

    所以行为治疗为心理治疗的一种，也就是条件制约，制约反射动作，制约反射动作系不经大脑思考，而是由脊椎直接下达运动神经，意即原来胰岛素的分泌须经由大脑下视丘距离较长的循环系统，而制约反射就是胰岛素时间到的时候就会自动分泌少量，刚开始分泌时是经由大脑反应，之后就是要吃饭时分泌一点点，所谓行为治疗就是同样的动作反覆做了以后就会习惯成自然。

    经由生理时钟减重法将个人生理时钟调整完成后，尔后只须进食少量，病人主观上就会饱了，亦即感觉胃缩小了，主要系生理时钟习惯消耗血糖的量已较以往减少，胰岛素分泌也随之减少，故食量较以往减少也会有饱足感，也不会感觉饥饿，也就是感觉胃缩小了。所谓制约反射就是从有意识的控制变成无意织反射，例如眼睛看到红灯，脚会踩刹车。

    而在心理层面讨论，信心建立很重要，如喝水也会胖(可能是汽水)；一天只吃一顿也会胖，系因经过4-6小时后，吃再多也还是会饿，因为吃多迫使身体分泌更多胰岛素，但需要的还是那么少，使得4-6小时其他东西还是储存起来了，然其他时间肚子饿的时候，却不是瘦到你想瘦的地方，而且一天一顿因为饿的时间太长，由于饿的时候刚开始不会燃烧脂肪，而是燃烧甘糖或是肌肉组织(蛋白质)，肌肉及甘糖组织燃烧掉后无法补回，所以为什么有些人会手臂愈来愈粗，系因肌肉不见了，肥肉愈来愈多，所以胖的人都是胖在肥肉；另外暴饮暴食的人由于饮食并不规律，但是过量分泌胰岛素出来，导致借吃东西来满足其欲望，而愈易增胖。