使腰变细的毛巾操必备用品：毛巾一条

1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。

2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。

3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。 注意：本节操对提臀也颇有效。

矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条

1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。

2、 仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5-30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。

消除小腹赘肉的运动

1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。

2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。

3、 边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。 注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。

强化腹肌伸展操

1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。

2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。

3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意：本节操对大腿减肥也很效。

改善肥胖体质的运动之一

1、仰躺在地板上，臀部紧缩。双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向内倾斜。

2、脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10-20次。注意：仰躺时，脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜；反之，习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向 上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。

改善肥胖体质的运动之二

必备用品：毛巾一条，事先烫热的碗一只

    将事先烫热的碗反盖着，铺上毛巾。身体俯卧着，腹部贴在碗上面。保持这个姿势，做腹部深呼吸5-30分钟。 注意：碗可以稍微移动，使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时，别勉强，可缩短运动的时间。

    瘦体素是一种天然激素，由脂肪细胞产生，作用是向脑部报告身体的脂肪水平。如果瘦体素水平下降，即向大脑发出信号鼓励多吃食物以补充脂肪。此前人们发现这一激素时，曾以为找到了控制肥胖的秘方。但后来研究发现，给肥胖动物注射这种激素，并没有减肥效果。

    美国哥伦比亚大学内分泌学专家迈克尔·罗森鲍姆和同事在最新一期《临床检查杂志》月刊上报告说，他们在深入研究后终于发现了瘦体素的真正作用，即瘦体素关键不在于帮助减肥，而是可以防止减肥后体重反弹。罗森鲍姆领导的研究小组此前进行的小规模实验就发现，注射瘦体素可以阻止体内发生一些刺激体重增加的生理变化，比如血液中甲状腺激素水平下降等。

    此次他们设计了新的实验，进一步研究瘦体素在减肥者体内发挥的作用。研究人员挑选９名肥胖者和３名苗条者在医院进行了为期６至９个月的隔离实验。最初所有志愿者都依靠流质膳食减掉了１０％的体重，然后被限制热量摄入以维持体重。

    但减肥难就难在身体会产生“本能抗拒”，体重下降后，体内瘦体素水平也随之下降，体内各机能收到这一信号后，新陈代谢、神经系统、甲状腺激素等均出现变化，热量消耗减少，而且食欲大增，以此帮助身体“积累脂肪防止饥饿”。但这时研究人员给他们追加注射瘦体素，使其体内的瘦体素恢复到减肥前的水平，于是一切“回归平静”，大脑“误以为”脂肪摄入十分正常，来之不易的减肥战果得以保存。

    研究人员说，这说明体重反弹并非减肥者贪吃或缺乏意志力，实在是体内自然反应所致。美国宾夕法尼亚大学内分泌学专家雷克斯福德·阿希玛也评价说， “这项研究表明，瘦体素有助于保持体重的减少，而不是减肥本身。”但每天注射瘦体素并非长久之计，研究人员下一步准备根据瘦体素研制出能够发挥类似作用的药物。