如果你克服不了节假日综合症的话，那就去游泳池吧，让我们来学习水中韵律操，与韵律操类似，水中韵律操是在水中进行的运动，没有任何体重负担，也没有受伤的危险，是肥胖者、残疾人、孕妇都可以参加的运动。我们对女大学生做了关于水中韵律操效果的调查，研究结果表明，它对减少脂肪是非常有效的。

　　水中韵律操是在水里跟着音乐节奏，做一些和普通韵律操类似的动作。在水中做的运动不会有体重的负担，也不会有受伤的危险，所以，无论是正常人还是肥胖者、残疾人，甚至孕妇，都能轻松地做这项运动。水中韵律操是有氧运动，对分解脂肪有非常显著的效果。以下是我做水中韵律操的动作。

 　　跨步 以大跨步横穿游泳池，在水中行走的同时，双臂也要来回摆动。坚持3分钟。

　　半蹲后向上跳   双手自然贴紧身体两侧，向下半蹲，直到水淹至肩膀部位。双手向前伸，用力向上跳，同时双手向后摆。双脚回落到地面，同时双手也回复到最初状态。反复做，坚持3分钟。
 
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　　1、侧踢 双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。
　　2、双腿交叉 将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。全身放松，双腿交叉。反复做，坚持3分钟。
  
　　3、向前踢腿  双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。反复做，坚持3分钟。
　　4、伸展腿部  双臂自然张开，一条腿弯曲，另一条腿伸直，向一侧最大限度地展开。换一条腿重复动作。反复做，坚持3分钟。
 每个女人都永远觉得自己的脸蛋儿不够完美，其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让自己更运动、更性感，让流畅的线条、健康。

　　初级训练计划

    共有三个动作，最好每个动作做三次，一次做三个循环。

    “小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”！

　　1、卧桥式起

  　　姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持９０度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。
    动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持５秒钟，然后慢慢回到起始位置。
 
　　2．仰卧转体交替起

 　　起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。
　　动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持５秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。
        3．屈膝仰卧起

  　　起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。
　　动作要领：收腹，抬起上背部，保持５秒钟。
 
　　中级训练计划

    你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处，可以购置一些相关的健身器具了，会帮助你向更完美的状态前进。    这个系列共有三个动作，最好每个动作做四次，一次做四个循环。

     1.健身球收腹

  　　起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。
　　动作要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持５秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。
 　
     2．健身球负重仰卧起

     起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。
　　动作要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。
  
    3.静态仰卧支

   　　起始姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。
　　动作要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持７０～１２０秒，然后慢慢放松。
 
　　“小肚腩”心声：我要坚定不移地向“超级腹肌王”挺进，希望能早日练出６个“小老鼠”，好向她显摆显摆！