有氧代谢运动成功的秘诀　　

　　享受运动的乐趣和得到锻炼的效果，是每个人所期望的，实现这两个效果也很简单。第一是要选择一种能够促进全面身心健康的运动形式，这个问题已经清楚了，就是有氧运动。第二是选择一种有兴趣并有可能长期坚持下去的运动项目。第三要有恒心。一旦下定决心实行某种锻炼计划，应允许身体对其有一个适应过程。开始一定要悠着点劲，耐心点儿，至少坚持6个星期，那时就会逐渐尝到有氧代谢运动的甜头。我们一定要记住有氧代谢运动重要的是坚持，而不是速度。　　

　　15项运动热量消耗统计　　

　　游泳：消耗热量175卡/半小时。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都有好处，它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　田径：450卡/半小时。它可使人体全身得到锻炼。

　　篮球：250卡/半小时。它可增加灵活性，加强心肺功能。

　　自行车：330卡/半小时，对心肺、腿十分有利。

　　骑马：175卡/半小时。有益于大腿和意志的锻炼。

　　滑水：240卡/半小时。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

　　高尔夫球：125卡/半小时。它的锻炼效果来自长途跋涉和击球动作。能持之以恒，对保持线条优美及为有利。

　　慢跑：300卡/半小时，有利于心肺功能和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　　散步：75卡/半小时。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

　　滑旱冰：175卡/半小时。可增强全身灵活性和腿部力量。

　　跳绳：400卡/半小时。这是一项健美运动，可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。

　　壁球：300卡/半小时。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

　　网球：220卡/半小时。这是项激烈运动，它能锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

　　乒乓球：180卡/半小时。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

　　排球：175卡/半小时。主要增加灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。