在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！

　　清新的一天，从鸟语花香开始…… 岩丽 28岁

　　我供职于一家IT公司，工作压力挺大，孩子还小，家务事也不少，一不小心，健身时间就让给睡懒觉和电视啦。看着自己日渐“丰盈”的身躯，想想这样下去后果很不妙。后来考虑可利用家离公司仅5分钟的车程这一优势，开展我的健身计划??暴走。这样，我每天或一路小跑或慢走或快颠着奔向我的公司，一个月下来，俺的体重减轻了3斤，而且，精力充沛心情愉快！我的步行路线两旁有树木、草地，每天都闻着花香、听着小鸟叫，看着晨练的人们悠哉悠哉，的确是个美好的开始。下班的时候，在落日的余辉里，走在这样的小道上，什么也可以想，什么也可以不去想，反正自己很放松，一天的疲倦好像就随着每一步的迈出而消失了，真有一种偷得浮生一时闲的味道。想从前每天必须忍受狭小的车厢、浑浊的空气与无奈的人流，觉得自己每天“暴走”一番，一举多得呀！

　　爬楼，乐趣+期待+惊喜…… 姜小凡 30岁

　　我已经是一个三岁孩子的妈妈了，因为工作一天8小时都坐在办公室里，突然发现原来合身的裤子变紧了，小肚子不知不觉在“成长”！想想自己朝九晚五的工作加业余时间带带孩子，实在是挤不出锻炼的时间 ，所以决定利用早上、中午和晚上的时间爬楼梯。这样每天早上和中午，公司所在写字楼的1层到22层；晚上，住所的1层到13层就是我的“暴走”路线，加起来差不多有30分钟。

　　这样坚持了一段时间，最直接的感觉就是自己体力好了，有精神了，原来一到下午就犯困，现在觉得一天下来都特有精神。最初的目标是为了减肥，也确实小有成果，觉得衣服的腰围又变得宽松了许多。每天爬楼，每天都在瘦的感觉让我动力十足，觉得生活里多了一份期待和目标，挺有成就感，挺满足的！

　　紧张的生活节奏在“暴走”中放慢脚步…… 红影 26岁

　　我是从2000年底开始暴走的。当时因为刚介入一家平面媒体设计工作，压力很大觉得自己身体和心态都有点跟不上，更没有什么时间去锻炼了，整天觉得不是这不舒服就是那难受，还得硬挺着。一次与同事在路上相遇，她说每天都步行上班，感觉不错，于是我也无意间加入了步行上班的行列。行走这种锻炼方式 随意性很强，也不受时间和地点的限制，穿上一双平底鞋就是了。行走对保持身材效果真的不错，不会像集中锻炼那样锻炼出肌肉。

　　最重要的是，我觉得行走这种方式帮助我校准了我的生活节奏，调动了我的身体潜能，能够更好地适应了当前的工作，并做到张弛有度。上下班走在林荫道上，看着两旁的老人与小孩子，觉得蛮有意思的，焦躁的心情也立刻放松了。

　　TIPS： 暴走经验集锦

　　1.尽量穿平底鞋，最好是运动鞋。平时可在办公室准备一双高跟皮鞋，以应工作环境需要换穿。

　　2.在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受伤。

　　3.步行的路线，应该选择空气较好或行人车辆较少的路段。

　　4.步行时，尽可能轻装，不要携带那些可用可不用的东西。

　　5.鞋带不可系得太松或太紧，那样会使双脚过早出现疲劳，且易受伤。最好用扁平的带状鞋带，不要用圆形的绳状鞋带，因为绳状的鞋带不易系紧、易松开。

如果你是上班族，想要锻炼身体却找不到时间，那么你不妨趁着午休时间来做点运动。记忆力和创意也会因此而更加增强，卡路里也不囤积在体内，真是一举数得。

在办公桌旁松口气　　

如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。　　

　　趁机消耗脂肪　　

　　如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。作法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。　　

　　接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。　　

　　跳跳绳，平衡肌力　　

　　想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感。

　　作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，一定全身轻松！

　　改善身体姿势　　

　　虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。