失眠者饮食宜忌

宜

每晚吃一把瓜子 葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节脑细胞正常代谢，起到安眠作用。
 

核桃芝麻桑叶配伍 核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。

大枣百合熬粥 大枣含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用。

蜂蜜酸枣糖水 蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效，对失眠者疗效显著。可取1—3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。

睡前喝少量牛奶、糖水 牛奶中的色氨酸具有抑制大脑皮层兴奋性的作用；有些失眠患者由于心情不好，大脑中所含的血清素不足，糖水可以在体内产生血清素，及时补充大脑的需要。

忌

过多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。
过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。

兴奋性食品，如酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有双向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制过程，导致失眠，加速神经衰弱的发生。

要保证合理、节制进食，睡前不要吃得过多。

助眠药膳

合欢花茶 合欢花10克，沸水冲泡，代茶饮。

百合茶 百合花15克，煎水代差服。