睡眠是恢复疲劳最主要的方法，但很多人却对自己的睡眠不甚满意。

　　■睡眠是一个周期性的生理活动

　　 一个人每晚的睡眠是由几个周而复始的睡眠周期组成的，每个睡眠周期约70～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动睡眠（分为S1、S2、S3与S4期）与快速眼动睡眠两部分组成。经研究，占整个睡眠时间55％的S1与S2期睡眠，对恢复疲劳无重要作用。

　　■大多数人一生中均会遭遇失眠

　　大多数人都有失眠的经历，因为引起短期失眠的原因很多，如环境嘈杂、精神刺激、睡眠节律紊乱（上夜班、时差改变）、睡眠场所变化等。慢性失眠多由器质性病变或非刺激性因素导致。器质性病变包括夜间癫痫发作、睡眠呼吸暂停综合征、夜间支气管哮喘发作、充血性心力衰竭端坐呼吸等；非刺激性因素主要是焦虑、忧郁等精神因素。

　　■睡眠认识中的两个误区

　　很多人的失眠都与认识上的误区有关，有的完全由认识误区导致失眠，并有神经官能症的种种表现；有的因认识误区而使原有的失眠加重。

　　误区一：睡眠时间少就是失眠。有些人只计较睡眠时间而忽视睡眠质量，由于睡眠时间少而忧心忡忡、惶惶不安。实际上，如果睡眠中省却了对恢复疲劳无用而占时间较多的S1与S2期睡眠，那么一夜睡4个小时就足够了。在生活中也不难发现，有的人长期睡眠时间偏少，但精力充沛；而有的人（如早老性痴呆），几乎整日处于瞌睡状态，但精神萎靡，疲惫不堪。后面这种人主要是缺少S3与S4期睡眠。

　　误区二：把做梦与睡眠不好相联系。其实，在快速眼动睡眠中，每个人都有精神活动，醒后能够回忆起来，那就是梦。有梦的体验者，说明大脑有良好的记忆功能，这是健康的表现。从某种意义上讲，多梦者很可能成为长寿者。

　　■如何对待失眠

　　对于短期失眠来说，只要能把引起失眠的原因消除即可，或进行自我调节，待适应后就能恢复正常睡眠。对于由器质性病变导致的慢性失眠者，主要是治疗相应的器质性病变；对于由精神因素引起的慢性失眠者，可进行抗焦虑、抗忧郁治疗，以及进行心理疏导。

　　■不要拒绝安眠药

　　安眠药本来就是为失眠病人解除痛苦的。和其他药物一样，它也有副作用，但只要正确服用，安眠药的负作用是完全可以克服的。为了避免安眠药物长期应用出现成瘾性、治疗效果降低和药物的毒副作用，最好将2～3种安眠药交替服用，连服几天停一天，有效后连续天数可慢慢减少，最后采用服一天停一天甚至服用一天停两天的方法，直到最后停服安眠药。长期服药患者，切勿有效后骤然停用安眠药，因为这样常常引起症状反复。南京脑科医院神经内科主任医师陈芷若