1、睡足
老年人应该每天睡多长时间？因人而异。但一般可根据季节进行有规律的调节：春夏迟睡早起，秋时早睡早起，冬日早睡迟起，并以坐卧假寐、午睡、闭目养神等弥补有效睡眠时间的不足。
2、睡安
可采取睡前温水洗脚，思想入静等安神措施。
3、睡暖
可以用棉布兜肚护脐，内装一些温性药物如干姜、肉桂、麝香，即使夏日睡时也不必解下。还可置一保暖坎肩，保护肩颈项背，可预防肩关节、颈椎病等。
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（1）小剂量（0.1～0.3 mg）有助于改善失眠症，有理想的催眠效果；
（2）是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积；
（3）生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平；
（4）褪黑素具有调节免疫抗衰老的作用
（5）无毒副作用。
此外，褪黑激素还有较强的调节时差功能。
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