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| 中年朋友勿丢睡眠 |
| 作者：佚名 文章来源：本站原创 点击数： 更新时间：2008-4-25 |
最近有一位朋友调侃，最容易暴露年龄的，不是外表，而是睡眠。想当初十七八岁的时候，有张椅子倒头便睡；现在外出选择宾馆时，对床褥舒适度的要求越来越高，可还是睡不着。我们是否把睡眠给丢了呢？大多数失眠症是由疾病和精神忧虑引起的，有时也可因安逸的生活、不节制的饮食习惯或不适当的午睡而产生。
先来看看“好睡眠”需要满足的条件：
■上床后到入睡的时间短，数分钟至十几分钟即可入睡。
■直到第二天早晨睡醒，中途不醒。
■早晨起床时，疲劳消除，精力充沛。
一个健康人如果失眠，可以认为是以上条件得不到满足，从而陷入一种痛苦的状态。但是，对失眠产生过分恐惧有害无益。哈佛大学公共卫生学院在《改善睡眠》的报告中指出了人们对睡眠观念的三个误区：
No.1每天睡足8个小时
睡眠时间因人而异，过长的睡眠反而使身体变虚弱。临床实验中得出，7小时睡眠是最健康的，其糖尿病、冠心病的发生危险和死亡风险最低。但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满为准。
No.2彻夜难眠，第二天便无法正常工作
如果就寝后的1个小时内仍无睡意，应起床，为自己找些随时能停下来的活动，如阅读、下棋，等有了睡意再躺下，翌日仍可以正常工作。“不困不上床”总比盯着天花板数羊好。
No.3失眠症是一种疾病，而安眠药是解决之道
安眠药服用时有禁忌，如患急性闭角型青光眼及重症肌无力时。另外，有心脏、肝脏及肾脏功能障碍的人，高龄者，孕妇等服药必须慎重。服用安眠药会产生精神依赖和耐受性。
为了避免失眠，关键是尽量以安静和平稳的心境就寝,不怀揣烦心事。以下是家庭实用安眠法：
准备好就寝环境：卧室内无噪音，空气清新；选择适当高度的枕头，软硬度适合；被子尽量轻些，有助于身体血液循环;夏天空调温度在25℃左右。
边听音乐边睡：音乐家巴赫曾为罗马皇帝的顽固失眠症写了一部作品——《哥德堡变奏曲》。重复的单调音可以引起睡意，已是不争的事实。在就寝前听巴洛克风格的音乐是不错的选择。
和谐的性生活：和谐的性行为可刺激全身的触觉，使脑内形成一种近似麻醉剂的生理活性物质，它具有精神安定的作用，使全身肌肉放松。
促进睡眠的维生素：大麦、小麦、花生、杏仁、胡桃等都富含B族维生素和维生素E。慢性缺钙也会引起白天情绪焦躁，精神不集中，因此摄取足够量的钙也能改善睡眠。
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（1）小剂量（0.1～0.3 mg）有助于改善失眠症，有理想的催眠效果；
（2）是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积；
（3）生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平；
（4）褪黑素具有调节免疫抗衰老的作用
（5）无毒副作用。
此外，褪黑激素还有较强的调节时差功能。
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