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| 抑郁和失眠哪个来的更早些？ |
| 作者：佚名 文章来源：本站原创 点击数： 更新时间：2008-8-25 |
40％的失眠病人都有一种确诊的精神疾病，而长期的失眠可能是精神疾病的早期警告。就像“先有蛋还是先有鸡”问题，两者互相影响。
问：忧郁症的睡眠障碍有哪些表现？
答：忧郁症患者的大脑化学物质分泌水平较低、不平衡，导致启动睡眠困难和白天疲倦感增加。睡眠障碍常表现为：嗜睡，患者可以每晚睡12小时，甚至白天还需要2至3小时的睡眠；失眠，入睡后，半夜醒来无法入睡；噩梦，失眠且伴随噩梦增多。
问：睡眠障碍常见于焦虑、抑郁症患者。应如何正确对待这些患者，从而可以减少一些相关的疾病尤其是睡眠障碍的发生率呢？
答：由于焦虑、忧郁引起的睡眠问题可通过正确对待潜在的心理问题得到治疗。忧郁症患者可能出现入睡困难，其中15％的患者也可能表现出嗜睡。然而，睡眠障碍患者也会发展成为忧郁症或焦虑症患者。
问：如何对付忧郁症及其引起的睡眠障碍？
答：保持营养均衡，饮食影响情绪。多吃鱼、蔬菜、水果；多补充水分。体内缺少水分，导致您感觉昏昏欲睡。B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要。控制尼古丁、咖啡因、酒精摄入量。还可采取光线疗法，光线促进神经传导物质的释放，当大脑中这些物质含量较低时，人们感觉瞌睡。您可以在午餐后外出20分钟在阳光下散步。对于忧郁症患者还建议：多运动，它可以让您感觉愉快；同时可以促进睡眠；和您的伴侣多拥抱，可以舒缓神经，提高睡眠质量；多微笑，放松心情，始终微笑；多和朋友在一起，因为孤单可以让您感觉忧郁；多听轻柔的音乐，因为轻柔、放松的音乐可以让您在睡前放松，有助入眠；选择有窗户、白天光线明亮的房间，因为研究表明黑暗可以加重忧郁。在药物治疗方面，可采用抗抑郁药物，安眠药物，寻求专业医生的帮助。
对于焦虑症患者，建议要正确呼吸，慢慢地从鼻中深呼吸，吸气至丹田，可以帮助您在睡前保持放松，容易入眠；让思维平静，每天两次；睡前保持安静的环境，同时可播放舒缓的音乐；放松您的肌肉，每天做伸展运动，或者做做瑜珈练习；控制担忧的情绪，害怕困难通常会让事情变得更糟；这会造成更多的压力。
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（1）小剂量（0.1～0.3 mg）有助于改善失眠症，有理想的催眠效果；
（2）是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积；
（3）生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平；
（4）褪黑素具有调节免疫抗衰老的作用
（5）无毒副作用。
此外，褪黑激素还有较强的调节时差功能。
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