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| 改善睡眠的小花招 |
| 作者：佚名 文章来源：本站原创 点击数： 更新时间：2008-9-16 |
1避免在睡觉喝咖啡、茶；以及喝酒,抽烟。
2.保持规律的运动。
3.取消午睡。
4.睡前放松心情，如泡澡。
5.勿在床上工作或看电视。
6.无论何时入睡定时起床。
7.如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话，起身到卧室外看电视或阅读，直到感到有睡意再上床。
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（1）小剂量（0.1～0.3 mg）有助于改善失眠症，有理想的催眠效果；
（2）是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积；
（3）生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平；
（4）褪黑素具有调节免疫抗衰老的作用
（5）无毒副作用。
此外，褪黑激素还有较强的调节时差功能。
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